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心靈感悟

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每天坚持10妙招 有效消除小腹  

2016-10-02 06:21:18|  分类: 简易瑜伽 |  标签: |举报 |字号 订阅

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漂亮的分隔线

每天坚持10妙招 有效消除小腹

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    大家都很在意小腹吧,大家都认为要锻链腹肌才能消除,但其实运动大腿更能有效消除小腹喔,在意身体线条的季节即将到来,接下来就为大家介绍效果超群的锻炼方法吧。

每天坚持10妙招 有效消除小腹 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

  
        仰卧起坐瘦小腹是绕远路!
  有着20年经验并指导过包含模特儿、艺人等共1万人以上的尾关纪辉老师表示。
  「想要瘦小腹的人通常会进行饮食控制及腹肌锻链,每天仰卧起坐100次以上也许能期待效果,但却无法持久吧。其实要锻链更大的肌肉才是瘦小腹的捷径」
  而更大的肌肉正是指大腿深蹲,其实仰卧起坐100次=大腿深蹲10次(!)喔。
  锻炼大腿才是瘦小腹捷径
  腹部周围有腹直肌、腹横肌、腹斜肌等肌肉,以全身肌肉来看约占了1成。
  但下半身的肌肉约占了全身的6成,特别是大腿有近4成的肌肉,也就是说锻链大肌肉会比小肌肉来的有效。
  说到大腿运动就会想到相当累人的深蹲,若是随意进行的话很有可能会造成伤害,因此接下来就为大家介绍尾关纪辉老师所研究出的简单深蹲运动。
  深蹲运动法
  接下来就为大家介绍深蹲方法。
 

每天坚持10妙招 有效消除小腹 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 
 
      (1)背肌挺直站立
  手部放松
  背肌挺直
  两脚与腰宽同宽
  脚尖朝前与膝盖同方向
  (2)一边数「1~6」一边缓慢弯曲膝盖
  脸部朝正面
  自然呼吸
  缓慢弯曲膝盖
  注意膝盖不要超过脚尖太多
  (3)一边数「7、8」一边将腰部往下后停止
  注意将大腿与地板平行
  膝盖内侧约弯曲60度
  脚跟贴和地板

每天坚持10妙招 有效消除小腹 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

  
 
     (4)数到「9」的同时快速将膝盖伸直
  重点在於快速动作
  将脚伸直
  也可使用椅子
  习惯的人可一次10秒,共进行10次×1~3组。
  不习惯运动的人可以使用椅子,以椅背平衡并将重量放在椅子侧。
  感觉大腿负担过大的人可以减少倒数,但「7、8」的停止是此次锻链最需要的部分,因此请尽量努力吧!
  深蹲可燃烧脂肪的原因
  深蹲重点为有效锻链肌肉。
  肌肉可略分为“慢速收缩肌”及“快速收缩肌”两种,快速收缩肌增加可提高基础代谢让内脏脂肪容易燃烧。
  慢速收缩肌持久力佳,经常活动可让脂肪成为能量而使内脏脂肪容易燃烧,因此想要瘦小腹则需要慢速收缩肌及快速收缩肌的活动。
  大腿是由慢速收缩肌及快速收缩肌所组成,缓慢将腰部往下再快速伸直的深蹲运动可有效燃烧脂肪及锻链身体。
    尝试後就能知道使用脚部肌肉的有效效果了,一开始也许很困难但只要习惯了就能增加次数,在厨房洗手台时花一点时间养成习惯吧。

 

 

 

 

 


       2011年10月12日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 
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