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心靈感悟

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睡前10分钟瑜伽 瘦身治失眠  

2016-01-06 08:11:52|  分类: 简易瑜伽 |  标签: |举报 |字号 订阅

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漂亮的分隔线

睡前10分钟瑜伽 瘦身治失眠

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      秋季天气凉快,天气燥,白天时候人们容易犯困,但是到了晚上因为凉气来袭,有人却难以入眠。这时候不防做做睡前瑜伽,放松一下紧绷了一天的身体和精神,帮助睡眠。下面小编推荐几招床上瑜伽招式,每天坚持做10分钟左右即可。

 

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

  动作一

11

  仰卧于床上,两腿并拢伸直,扭转腰部,使臀部朝向身体左侧,左腿抬起屈膝,与右腿交叉,膝盖朝向右边。头部转向左侧,保持均匀呼吸5次左右。然后慢慢恢复仰卧姿势,换另一侧进行。

 

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

  动作二

22

  俯卧床上,两腿张开与肩膀同宽,然后用两手支撑床面,手臂慢慢伸直,使得胸部离开床面。头慢慢抬起,保持均匀呼吸5~10次。

 

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

  动作三

33

  身体横着躺在床上,头部和上背部悬空,然后两手向头顶方向伸展,头抬起,尽量拉伸背部和腰部。

 

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

  动作四

44

  侧卧,左手托住头部支撑床面,向后抬起右腿,屈膝,并且用右手抓住右脚踝出,用力拉,是的右小腿与大腿尽量贴近。保持呼吸5~10次,然后换另一边进行。


   

 

 


 


 

  2011年10月12日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟
2011年10月12日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟


 

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