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心靈感悟

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气功慢跑:最优“养收”运动  

2015-09-16 06:38:38|  分类: 科学健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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气功慢跑:最优“养收”运动

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  “春生、夏长、秋收、冬藏”,是古人总结的四季养生原则。秋天是“收”的季节,人体的生理活动也随自然环境的变化,处于“收”的阶段,阴精阳气都处在收敛内养的状态,故运动养生也要顺应这一原则,在运动中注意避免动之过剧,造成阳气伤耗。

 

 

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  但秋天气候在逐渐变凉,人的血液循环等生理功能相对地要趋向减弱,所以其时又要求适当增加运动量,以加强心肺功能,抗御寒冷。既宜动又宜静,是秋季运动养生的时令特点,而解决这一矛盾最好的办法之一即气功慢跑。

 

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  气功慢跑是气功与跑步相结合的有益运动,要求形动而心静,动而不乱,和缓不剧烈;静而不躁,使志安宁。这样,既能增强人体的生理功能,以应秋凉,又不会导致阴津阳气的伤耗,以应秋收。

 

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  气功慢跑是气功方法在跑步中的具体应用。

    方法是:

    保持跑步姿势,头正颈直,上身微向前倾,双目平视,两手自然握成空心拳,前臂弯曲90度。采用自然呼吸,先是鼻吸口呼,待仅靠鼻吸感到憋气时,改用口鼻同时呼吸。这时宜口唇微微张开,舌抵上腭,让空气通过齿缝出入,呼吸宜均匀深长。要全身放松,保持乐观心情,面带微笑,意守丹田,祛除一切杂念,只想跑步是强身的有效手段,通过跑步可使自己精神振奋,体力、脑力增强,病痛祛除。

 

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  跑步之前,先原地站立,或缓慢行走,放松形体,调节情志,调匀呼吸。有了心理准备后,再迈开两腿,缓慢小跑。跑步时,步子可迈得大一些,但每一步都要踏得稳,两臂随之前后摆动,尽量用脚尖着地,以增加锻炼效果,体弱多病者可采用全脚落地,有利于步子稳实。跑步时间的长短,可由身体情况而定,以感到全身微有汗出为好。

 

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初练跑步,开始宜短距离,而后逐渐增加。体弱多病者,常常会稍跑几步就气喘汗出,难以胜任,可采用慢跑与散步结合的办法,即全身放松,意守丹田,跑几步,走几步,随体力增强,再逐渐减少行走量,增加跑步量。

 

 

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  跑步结束后,要继续行走一段,做做深呼吸,两手在胸前划弧,让全身肌肉彻底放松。
  跑步是任何药物都无法代替的健身运动,能增强血液循环,改善心脏功能和脑部血液供应,降低胆固醇,减缓脑动脉硬化,保证脑细胞的正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步还能大大减少老年性肌肉萎缩及肥胖症,减少心肺功能的衰老现象,有助于延年益寿。在跑步中结合气功锻炼,这样所起到的养生效果,无疑得到了更好的加强。据报道,坚持气功慢跑对于防治消化系统疾病如胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、结肠炎等功效显著。

 

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  在金秋季节进行气功慢跑,还有减缓秋季肃杀之气对人体的影响,保持神志安宁的作用。“秋风秋雨愁煞人”,“秋时凄风惨雨,老人多动伤感”。秋季,人们的情绪较其他季节不太稳定,易悲愁伤感,尤其是老人,身临草枯叶落,花木凋零,不免勾起忧郁心情,有凄凉、垂暮之感。坚持气功慢跑,可振奋人的精神,调节人的情绪,增强人的意志,促使人的精神健康,有利于忘却烦恼,排遣忧愁。

 

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  气功慢跑贵在坚持,秋季三个月,不宜中断,也可养成习惯,终年进行。但必须强调,坚持气功慢跑锻炼,不能有任何勉强,因为它是与气功相结合的运动,讲究意守,讲究松静自然,讲究身动心静,任何勉强都是无益的。所以在情绪不好时,可改用平常散步代替之,一旦精神转佳,再继续慢跑锻炼。

 

 

 

 

 

   2011年10月12日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

2011年10月12日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟 

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