注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

心靈感悟

几度风雨几度情,咫尺天涯隔一屏。鼠标键盘环球通,网海遨游任我行。

 
 
 

日志

 
 

塑身瑜伽变魔鬼身材  

2016-09-14 10:49:35|  分类: 简易瑜伽 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

 

 

 

漂亮的分隔线

塑身瑜伽变魔鬼身材

漂亮的分隔线

 

 

 

 

 

 

 

 【导读】塑身瑜伽变魔鬼身材,柔韧性的增强能够让身体更加灵活,免受伤害的侵袭。因此我们在中级动作中为大家选择了5个能够锻炼到平衡能力和柔韧性的伸展动作,大多针对腰、腿、腹部,那么接下来我们一起来看看塑身瑜伽变魔鬼身材吧。

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

  塑身瑜伽变魔鬼身材

  1.鹰式

  在印度神话中,鹰被认为是鸟中之王,因此这个动作也被称做是“鸟王式”.手臂张开的形态酷似老鹰在高空中翱翔。两脚并拢站立,两臂在身体两侧自然下垂;把左大腿的背面贴在右大腿的前面,左小腿胫骨贴着右小腿腿肚子,左脚大脚趾勾住右脚踝的上部;放低臀部,打开手臂,大臂尽力向后伸展,肘部略微弯曲,以肩关节带动手臂一张一合,做鹰飞状;保持身体平衡稳定,保持姿势15-20秒;回复基本站姿;做另一侧的练习。

  功效:缓解腰背部的肌肉紧张,对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

  塑身瑜伽变魔鬼身材.jpg

  

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

  2.鸽王式

  侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。侧坐,左腿回蜷至大腿根部,右腿伸展向身体后侧,然后将小腿竖起,双手在头顶扣住小腿,然后身体弯曲,手臂与右脚靠拢,同时脸部转向左侧。

  功效:缓解腰背部的肌肉紧张,对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

 

  3.骆驼式

  “Ustra”即时梵文里的“骆驼”.它有“脑海中呈现曙光”和“在有需要的时候输出相关知识”的意思。这种特点正如骆驼一样在身体里储存水分,在沙漠中里坚强生存。跪下小腿着地,膝盖打开至臀宽,脚心朝天。大腿及躯干成直线,与地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。

 功效:增加脊椎和肩膀的灵活性,增加脊椎的弹性。伸展腹部,改善驼背含胸的姿态。

  塑身瑜伽变魔鬼身材2.jpg

  

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

  4.蝴蝶式

  “蝴蝶式”手臂和双腿的姿态以及张开合拢的动作很象一只蝴蝶在扇动翅膀。坐姿,大腿外展,脚掌心相贴,双膝尽量贴地,脚跟尽量拉向会阴处。吸气,上身挺直保持片刻;吐气,上身由腰部向前弯,双肘接触小腿胫骨上,至头部着地。保持姿势,自然呼吸5次,然后原坐姿。

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

  天天养生提供“塑身瑜伽变魔鬼身材”阅读,如果你很喜欢这些分享的“塑身瑜伽变魔鬼身材”内容,希望你通过“塑身瑜伽变魔鬼身材”,找到通往健康之路的金钥匙。

 

 

 

 

 

 

   2011年10月12日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟


 
  评论这张
 
阅读(24)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017