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心靈感悟

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瘦臀瑜伽 6个简单易学效果好的瘦臀动作  

2015-07-17 06:31:53|  分类: 简易瑜伽 |  标签: |举报 |字号 订阅

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漂亮的分隔线

瘦臀瑜伽 6个简单易学效果好的瘦臀动作

漂亮的分隔线

 

 

 

 

  明明四肢纤细,可是屁股却大得不堪入目,穿什么一副都撑得走形了。你还在为你的方形臀而苦恼不已吗?

 

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

 今天就让我们来为你支招吧!只要你掌握以下7个瘦臀动作,就可以轻松练就性感蜜桃臀了。

 动作一:体下屈

 平躺在垫子上,双手自然放在身体的两侧。

 双腿抬起,大腿与地面及小腿与大腿成90度角。

 运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。

 单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。

 

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

 动作二:伏身肘撑

 面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。

运用腹部力量将身体撑起

 运用腹部力量将身体撑起,将腿抬起保持10秒至20秒再放下。

 可重复动作多次。

 

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

 动作三:仰卧抬腿

 仰卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吸气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。

 再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚,左右交替连续做15-20次。

 

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

 动作四:跪立弯腰

    身体采取跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。

 两膝尽量并拢,身体向后弯,双手向后,双手在脚尖方向停留5秒,再慢慢往上举起,停5秒后放下。重复30次后再换边进行。

 

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

 动作五:前抬腿

 双腿稍微分开坐在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。

 呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量远离头部。

 吸气,左腿向正前方抬起,左脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,柑橘臀部肌肉收紧,腰部向下。

 反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。

 

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

 动作六:叉腿

 挺胸收腹,双手自然垂下,右腿向正前方大跨步迈出,向下压,与舞蹈叉腿动作一致。

 感觉大腿内侧被拉伸,然后收回,换左腿。

 左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

 

 

 

 

 

 

   2011年10月12日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

2011年10月12日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟
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