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心靈感悟

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日志

 
 

睡前最有效瘦身减肥运动法  

2015-05-31 07:08:30|  分类: 科学健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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漂亮的分隔线

 睡前最有效瘦身减肥运动法

漂亮的分隔线

 

 

 

 

 

 

   别小看睡前的几分钟,这时的肌肉处在最为松弛的状态,运动起来身心也最为舒畅,用这几分钟,伸展下你的腰背与颈椎,不仅缓解一天的疲惫,对瘦腰和纤背也有很好的效果呢,快来跟着我学习吧!

 

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

  1.睡前背部减肥操

  也许你一天都在办公室里未曾出门,酸痛的背部早已抵挡不住,趁着睡前把腰挺直,大大的伸个懒腰,在做下面的动作时,不要勉强自己,幅度到自己能够承受的程度就好。


2010年09月20日 - 小陆 - 小陆BLOG


 双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面。

 

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

     

后背向上躬起保持10秒。


2010年09月20日 - 小陆 - 小陆BLOG

 左腿向前方躬起,脚部不要接触地面。       左腿向后上方伸直抬起。

 

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 


2010年09月20日 - 小陆 - 小陆BLOG


 身体恢复到起始状态,颈部与身体保持平直。

 背部护理TIPS:想要拥有一个人人称羡的背部,日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理,都是可以自己动手DIY的。不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后,再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉,日常的保养就能轻松完成,做过保养的背部不仅光滑细嫩,肌肉也更加有弹性。

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

 

   2.锻炼脊椎的睡前操

  脊椎健康是上班人士最不可忽视的一个部位,老化的颈椎不仅使背部骨骼变形,更会带来无尽的病痛,每天的颈椎放松练习就格外重要了。


2010年09月20日 - 小陆 - 小陆BLOG

 盘坐在地,双臂呈180度展开 右手支地,左臂尽量向天空伸展

 

 

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2010年09月20日 - 小陆 - 小陆BLOG

 左臂至左耳侧,尽量向前方伸展           左手放于头部,向左侧头

 

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 


2010年09月20日 - 小陆 - 小陆BLOG


 全身自然放松

颈椎保健TIPS:美容院都推出了“肩颈精油按摩”、“肩颈减压疗程”等肩颈类护理项目,这些疗程都利用了按摩使肌肉得以放松的原理,再配合精油或刮痧等中医治疗方法,对肩颈疼痛有一定的缓解作用,但不能治疗疾病。我们除了向您介绍适合办公室人的颈椎瑜珈,另外有四种享乐方式可以强健颈椎,大家在周末或者下班后都可以进行选择练习。

 

 

 

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      3.睡前纤腰放松操

  腰部让人最头疼的就是酸痛和赘肉的堆积,睡前纤腰放松操可以为您解决这些烦恼。

 


2010年09月20日 - 小陆 - 小陆BLOG


 美腰TIPS:我们向您介绍美腰的按摩方法,天生一副“水蛇腰”的女人总是妖里妖气,性感无比,令男人垂涎,女人妒忌,在容易发胖的秋天与冬天,抓紧时间打造和保持纤纤细腰吧,让“腰里妖气”四季拥有。

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 学会了吗?利用睡前让自己来个彻底的放松吧,睡个好觉,你的好身材也会随之而来呦

 

 

 

 

 

 

 

   2011年10月12日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

2011年10月12日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

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