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心靈感悟

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日志

 
 

每天流汗30分钟 抗击八大癌症  

2015-05-09 10:06:37|  分类: 癌症常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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漂亮的分隔线

每天流30分钟 抗击八大癌症 

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    癌症致死率极高,面癌症,人们总是不知所措,闻色变。预防癌症从本开始,小编赠你“8+7免死金牌,抗击癌症的侵袭。

 

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

       免死金牌之“8”

       1、胃癌

      “免死金牌:大蒜。

    常生大蒜的人,胃癌发病率非常低,原因是大蒜能显着低胃中亚硝酸盐含量,而这是胃癌非常重要的诱因。而常吃洋葱的人,胃癌发病率比少吃或不吃洋葱的人也25%。此外,少吃腌渍食品、熏鱼烤鱼也是预防胃癌的好方法。

 

 

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       2、肝癌

       “免死金牌:蘑菇。

    有抗癌第一菜誉,比如菜蘑、口蘑、香菇等,由于含有多糖体类的抗癌性物质,可以促进抗体形成,使机体对肿瘤产生免能力,抑制肿瘤细胞生长,可以抵抗包括淋巴瘤、肠癌等内的多种癌症,特别是对肝癌病人,很有益处。

 

 

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       3、胰腺癌

       “免死金牌:菜花。

   研究指出,这可能与物中含有的天然叶酸有关。同时,由于萝卜中含有芥油,它和萝卜中的酶能互相作用,具有促进胃肠蠕动、增进欲、帮助消化的功效。近年来,研究发现,萝卜因此也助于抵抗胰腺癌。

 

 

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         4、肺癌

       “免死金牌:菠菜。

   菠菜中含有多种抗化物,有助于预防自由基损伤造成的癌症。每天吃1碗菠可使患肺癌的几率至少降低一半。此外,番茄、胡萝卜、瓜、梨和苹果也都可以预防肺癌的发生。

 

 

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       5、肠癌

       “免死金牌:茭白。

   茭白、芹菜类食物含纤维,食物进入肠道后,可加快其中食物残渣的排空度,缩短食物中有毒物质在肠道内滞留的时间,促进胆汁的排泄,对预防大肠癌极为有效。

 

 

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       6、乳腺癌

      “免死金牌:海带。

    海带不但含有丰富维生素E和食物纤维,还含有微量元素碘。而科学家为,缺碘是乳腺癌的致病因素之一,因而常吃海带有助于预乳腺癌。日本女性乳腺癌发病率低,可能与经常摄入带等海藻类食物有关。

 

 

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        7、皮肤癌

       “免死金牌:芦笋。

   芦笋是近年风靡界餐桌的蔬菜之一,含有丰富的维生素、芦丁、核酸等成分,对淋瘤、膀胱癌、皮肤癌有一定疗效。

 

 

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         8、宫颈癌

         “免死金牌:黄豆。

    用黄豆制成的腐、豆浆,可以补充植物雌激素,它所含有的异黄酮、木质素都认为有抗氧化的作用,能抑制宫颈癌的生长,减少癌胞的分裂,同时有效阻止肿瘤转移。此外,酸梅、西红柿是很好的预防宫颈癌的食物。

 

 

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         免死金牌之“7”

        1、盯住你的BMI

    脂肪细胞会制并释放荷尔蒙,可能促进癌细胞生长。研究已证实食道癌、脏癌、肠癌、停经后乳腺癌、肾脏癌和子宫内膜癌都与超有关,即使体重略为超重,也会增加罹患这类癌症的风险。

    亚洲人最好将身体量指数(BMI)控制在18.522.9之间。BMI计算方式为《重(公斤)》÷《身高(公尺)平方》。

 

 

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         2、每天流汗30分钟:

     这是最经济实惠防癌方法。不需练出6块腹肌、不一定要跑马拉松,只要天运动30分钟、每周5天即可。健走、跳舞、骑单车、爬梯、各种运动都可以。

    运动可以调整血液中固酮与雌激素,保护女性对抗与荷尔蒙相关的癌症,如巢癌、子宫内膜癌。加拿大研究发现女性若有规律、适度动可降低30%罹患卵巢癌风险。运动另个好处是促进子蠕动,减少粪便积存停留在肠子时间,降低大肠癌风险。

 

 

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        3、喝绿茶或咖啡:

         绿茶有助于防癌早已得证实。因为绿茶含有儿茶素及维生素AC等抗氧化剂此有防癌功效,这些防癌成分绿茶含量最多、其次是乌龙茶、红茶最少。

    咖啡也可以降低某些症发生率。美国、加拿大、日本各有最新研究发现,咖啡助于降低罹患肝癌、肾细胞癌、乳癌、女性得大肠癌的机率。

 

 

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       4、多吃新鲜蔬果:

       特别强调新鲜的蔬水果。世界癌症基金会建议尽量从饮食中摄取营养。

    目前已证实足量的蔬纤维,可预防大肠直肠癌,并减少乳癌、食道癌等数种症的发生率。蔬果的纤维素能减少肠内致癌因子、改变中菌种生态,避免癌细胞形成。

    建议6岁前儿童,每天摄取5份新鲜蔬果;超过6岁学童、少女及女性成人,天要吃7份蔬果;而青少年及男性成人,则应每天摄食9果。蔬菜类1份约为生重100公克,水果类约为150克。每日的蔬菜摄取量,应该比水果多1份。

 

 

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        5、跳开脂肪诱惑:

    美国国家科学院报指出,所有饮食构成要素中,脂肪与癌症关系最强烈,特是乳鱼肉腺癌、大肠癌与摄护腺癌。

    少吃脂肪有些技巧,比选低脂或脱脂鲜奶;以豆类或豆制品取代部份的肉;把皮、肥肉、外层的油炸裹粉去掉;刮除蛋糕的奶油或鲜油不吃;吃面用少许麻油代替肉燥;烹调时蒸煮烤卤代煎炸方式,都可以减少许多脂肪量。

 

 

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        6、多吃鸡、鱼,少吃猪、牛、羊肉:

    牛排、红烧蹄膀、涮肉,虽然很美味,但请尽量少吃些。研究已发现比起吃或很少吃红肉的人,大量摄取猪、牛、羊等红肉的人罹大肠癌风险增加30%。最好每周红肉总摄取量不超过500克,而一块普通大小、8盎司的牛排就是240公克。也应戒除烟熏

 

 

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       7、戒烟、戒酒:

    抽烟者请立刻戒烟,不烟的人要避免二手烟。抽烟是肺癌主要危险因子,并与道癌、胃癌、头颈癌、摄护腺癌、大肠直肠癌、癌、子宫颈癌与乳癌相关。远离吸烟人群,防治二手烟。

 

 

 

 

 

 

 

 

   2011年10月12日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

2011年10月12日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟
 
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