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心靈感悟

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女性常常盘腿打坐好处多  

2015-11-26 05:33:51|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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漂亮的分隔线

女性常常盘腿打坐好处多

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   日本人喜欢盘腿而坐,不过我们似乎很难坚持下来,因为盘腿坐没过多长时间我们就会觉得腰酸背痛、腿脚发麻,如果你不能坚持的话可能说明你的柔韧性不好,身体不够灵活。

女性常常盘腿打坐好处多

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

 

   千万别小看这个简单动作,除了可以提高身体柔韧性,减少运动损伤几率外,经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量,提高注意力。美国哈佛大学医学院,每年有近万名患有各种疾病的人就诊,医生除了给病人用药外,还经常会教他们如何盘腿打坐,以消除精神上的压力和烦恼。而在日本,许多地方流行年轻女性做“一日尼姑”的时尚潮流,到一家寺庙盘腿打坐,斋戒清心,工作的压力和烦恼也就烟消云散了。

 

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     日本人喜欢盘腿而坐,不过我们似乎很难坚持下来,因为盘腿坐没过多长时间我们就会觉得腰酸背痛、腿脚发麻,如果你不能坚持的话可能说明你的柔韧性不好,身体不够灵活。

女性常常盘腿打坐好处多

 

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    盘腿而坐时,两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,向前俯身,保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了的人,那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够,平常也缺乏柔韧练习。

 

 

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女性常常盘腿打坐好处多

   怎样锻炼身体柔韧性呢?以下2个简单的练习动作,每次只需要花费约5分钟的时间,针对腰、臀、腿部进行拉伸,就能大幅提高身体灵活性,轻松完成盘腿坐。

 

 

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女性常常盘腿打坐好处多

    坐姿前屈:

    坐在垫子或床上,双腿并拢伸直,尽可能向前俯身,双手触碰小腿胫骨,感觉到大腿后侧被拉紧时,保持15—30秒钟,休息半分钟,再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度,可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点,直到双手超过脚掌的位置,胸部能够贴到膝盖为止。

 

 

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女性常常盘腿打坐好处多

    跪姿伸展:

    跪在垫子上,双膝并拢,脚踝背伸,使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑,尽可能后仰上身,感觉到大腿前部被拉紧时,保持15—30秒钟。休息半分钟,再做一组。随着大小腿柔韧性的增强,你将能够使上半身躺在垫上。

女性常常盘腿打坐好处多

 

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      练习一段时间后,你的柔韧性将大幅提升。一般健身者,可以从单盘(一侧小腿贴地,另一侧小腿架在其上)开始,可以垫个坐垫,然后双腿盘坐,即两只脚都架在对侧腿的大腿上,上身保持挺直,双手交叉虚放在肚脐处,沉心静气、排除杂念,打坐20—30分钟即可。


 

  

 


 


  2011年10月12日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟
2011年10月12日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟


 

 

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