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心靈感悟

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日志

 
 

补铁不足小心变“黄脸婆”  

2014-10-06 08:49:59|  分类: 食物保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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补铁不足小心变“黄脸婆”

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       铁在人体的血液中起着非常重要的作用,如果缺铁,会导致贫血和智力下降,而最新的医学研究结果显示,缺铁会使DNA受损,诱发瘤。尤其是对于贫血的患者,补铁是很有必要的。我们通过食物摄取营养,因此如果想补铁就要摄取一些含铁元较多的食物。那么,缺铁有些什么危害呢?什么食物补铁效果最好呢?下面为大家详细介绍一下。

 

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       铁在人体的血液起着非常重要的作用,如果缺铁,会导致贫血和智力下降,而最新的医学研究结果显示,缺铁会使DNA受损,诱肿瘤。尤其是对于贫血的患者,补铁是很有必要的。我们过食物摄取营养,因此如果想补铁就要摄取一些含铁素较多的食物。那么,缺铁有些什么危害呢?什么食物补效果最好呢?下面为大家详细介绍一下。

 

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  补铁不足 小变“黄脸婆”

  是不是发现,你的嘴唇和脸蛋,都已经不像少女般鲜红娇嫩了?这并非是为你老了,而是你到了缺铁的阶段。缺铁引发的最明问题就是“面黄肌瘦”,女性铁质不足,气血无法充分滋润肌肤,皮肤细胞带氧量不足,就会出现毛孔粗大、斑点出现等问题,甚至走向“黄脸婆”的行列。

 

 

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       铁的缺乏煎还会引起细胞呼吸不畅,从而影响组织功能,最明显的表现就是食欲下降,严重时甚至会使胃肠功能紊乱,导致吸收良,皮肤跟着干瘪下去,不但精力明显不足,还会出现“到都松松的”、“蝴蝶袖”等问题。充足的铁可以保证性激素的正常分泌,雌激素又跟女性的多种身体机能相相成,所以缺铁的女人睡眠质量差、精神状态差,就连女性气质也会更不明显。

 

 

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  贫血的女人容易头昏眼花、面色苍白、记忆力下降、精神不振等。而一般的女性贫血多为缺铁性贫血,女人补血先补铁!女性关爱自己的身体健康,需要及时补铁补血。

 

 

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  3个症状看出是否缺铁性贫血:

  1、指甲不光滑、缩、反甲,有舌炎、口角破裂,毛发容易脱落,皮肤燥。

  运动就会心跳快,出现严重贫血的女性可导致充血性心力衰竭,甚至可能会产生浮肿。

 

 

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  2、经常会有耳鸣的状况,头晕也频繁,运动容易气急,心悸,头晕耳鸣,甚晕厥,稍活动即感气急,心悸甚至心绞痛。

  缺铁性贫血的女性还可能会出现闭经,月经不调,怕冷等状况。

 

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  3、面色不好,脸色苍白或者是蜡黄色,失眠多梦,容易无力,食欲降低,腹腹泻等状况都有,严重的吞咽都困难。

 

 

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  盘点补铁补血的8大类食物

  1.动物肝脏:

      肝脏富含各种养素,是预防缺铁性贫血的首选食品。每 100克猪肝铁25毫克,而且也较易被人体吸收。肝脏可加工成各种形式的儿童食品,如肝泥就便于婴儿食用。

 

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  2.各种瘦肉:

      虽然瘦肉里铁量不太高,但铁的利用率却与猪肝差不多,而且购买加容易,小孩也喜欢。

 

 

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  3.鸡蛋黄:

      每100克鸡蛋含铁7毫克,尽管铁吸收率只有3%,但鸡蛋原料易得,食用存方便,而且还富含其它营养素,所以它仍不失为婴幼儿补充铁的来源的一种较好的辅助食品。

 

 

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  4.动物液:

       猪血、鸡血、鸭血动物血液里铁的利用率为12%,如果注意清洁卫生,加工血豆腐,供给集体托。幼机构,这对于预防儿童缺性贫血,倒是一个价廉方便的食品。

 

 

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  5.黄豆及制品:

       黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位,已有不少营学家提到过。每100克黄豆及黄豆粉中含铁 11毫克,人体吸收率为7%,远较米、面中的铁吸收率为高。

 

 

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  6.芝麻酱:

       芝麻酱富含各种营养素,是一种极好的婴幼儿营养食品。每100克芝麻酱含58毫克,同时还含有丰富的钙。磷、蛋白质和脂肪,添在多种婴幼儿食品中,深受儿童们欢迎。

 

 

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  7.绿色带时的菜:

      虽然植物性食品中铁的吸收率不高,但儿童每天都要吃它,所以蔬菜也是补充铁的一个来源。

 

 

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  8.木耳和菇:

       铁的含量很高,尤是木耳,每 1OO克含铁185毫克,自古以来,人们就它作为补血佳品,此外海带、紫菜等水产品也是较好的防和治疗儿童缺铁性贫血的食品。

   

 

 

 

 

   2011年10月12日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

2011年10月12日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟
 
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