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心靈感悟

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想要健康长寿必学这10步法  

2014-10-29 07:12:56|  分类: 科学健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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漂亮的分隔线

想要健康长寿必学这10步法

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 人到中年会明显感觉到身体不如以前,抵抗力下降容易出现各种各样的疾病,所以很人都想知道有什么健康长寿的秘方。其实想要长寿也不是件难事,这和我们平时的生活习惯以及饮食习惯有很大的关系,下面小编给大家介绍10步能够健康长寿的方法吧。



精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

  


  健康长寿10步法

  我们常说细节决定成败,是的,这句话非常有道理,对于长寿也是一样,我们也要从生活中那些小的细节做起。



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  第1步:避免致癌物

  香烟含有多种致癌物,吸烟者应该尽早设法戒烟,降低肺癌发病率和死亡率。皮肤癌与过多接触阳光紫外线有关,出门最好涂抹防晒指数少为15的防晒霜。



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  第2步:正确清洁牙齿

  口腔中的某些细菌容易导致血管发生炎症及肿胀,进而增加心脏病风险。除了每天仔细刷牙、饭后漱口,还要学会使用牙线。

正确清洁牙齿



  第3步:蹲式排便

  现在很多厕所都是坐便式的了,但是根据调查研究发现,蹲式进行排便能够很大的降低患有结肠癌和痔疮的概率。



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  第4步:补充抗氧化剂

  抗氧化剂可降低癌症危险。补充抗氧化剂的具体方式包括:多喝茶(每天5杯绿茶或红茶)、每天吃1块黑巧克力、每天喝1杯红葡萄酒以及每天保证吃5份新鲜水果蔬菜。



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  第5步:防止意外

  平日生活及工作中注意安全是防止意外事故的关键。比如,过马路前先看清左右车辆,不闯红灯、遵守交通规则、开车乘车注意系好安全带等安全措施,绝不酒驾、高危工作严格执行安全操作程序等。另外,定期体检也很重要。



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  第6步:经常步行

  多项研究表明,每天步行2英里(3.2公里),死亡危险减一半。每天散步半小时,降低心脏病危险的效果与高强度运动一样好。



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    第7步:多受教育

  根据研究发现,那些经历过等教育的人更加容易获得长寿,主要是因为接的教育越多,人就越关注自己的饮食健康,也注意平时的运动锻炼,吸烟的概率也会变小。



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  第8步:对现有生活感恩

  经常保持感恩之心,压更小,心情更快乐。列出感恩清单,有助于更好地看待自己,珍惜眼前生活。



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  第9步:睡眠别多也别少

  睡眠是人体自我修复的关键。按时睡觉,准时起床,每晚保证7~8小时睡眠关重要。睡太多或太少都会有害身心健康。



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   第10步:学会用脑

  研究发现,常看书学习,经常动脑的人更少罹患认知障碍症。填字、数独、脑筋急转弯等智力游戏也有益活动大脑,提高决策能力。








 

   2011年10月12日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

2011年10月12日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟
 

 

 


 

   

       


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