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心靈感悟

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日志

 
 

5分钟早晨小运动让你舒爽一整天  

2014-08-22 05:47:59|  分类: 科学保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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【分割线材】漂亮的分隔线

  5分钟早晨小运动让你舒爽一整天【分割线材】漂亮的分隔线

 

 

 

 

     

        为了让你尽快的入一个好的状态,在床上做一个小的伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉,让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待一会,然后起床。这花掉你5分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽,更好的开始新的一天。膝靠运动,仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。

 

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

        轻轻的把你的膝拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。

 

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

       不要把你的放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每腿做3次。

 

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

        抱运动:

       把你的膝盖朝向的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的松,做3次。

 

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

 

       脊椎扭运动:

      仰面躺在床上,膝弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两伸开。

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

       慢慢的把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧,尽量让自己感觉舒服,让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做,每侧身体做3次。

 

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

       猫式伸展运动:

      跪在地上,双撑地。把你的腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这个作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。3次。

 

 

 

 

 

 

 

 

2011年10月12日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

2011年10月12日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

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