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心靈感悟

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五招简单瑜伽减肥动作 睡前床上运动舒缓疲劳  

2014-08-24 06:26:42|  分类: 简易瑜伽 |  标签: |举报 |字号 订阅

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五招简单瑜伽减肥动作 睡前床上运动舒缓疲劳 

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      导读:如果你没有足够的时间练习瑜伽,那么在睡前花几分钟练习简单减肥动作也很有好处。一些简单的瑜伽动作非常适合在床上练习,不但能舒缓紧张的神经,还能促进女性入睡,提高睡眠质量。下面就跟着小编一起来练习吧。

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

五招简单瑜伽减肥动作 睡前床上运动舒缓疲劳

  如果你没有足够的时间练习瑜伽,那么在睡前花几分钟练习简单瑜伽减肥动作也很有好处。一些简答的瑜伽动作非常适合在床上习,不但能舒缓紧张的神经,还能促进女性入睡,提高睡眠质量哦。

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

五招简单瑜伽减肥动作 睡前床上运动舒缓疲劳

  减肥瑜伽动作:儿式

  1、双膝分开与同宽,跪坐在床上,脚背紧贴地面,挺直上身,双自然垂下。

  2、吸气,收紧部,吐气,上身慢慢向前伸展,双手随着身体向前伸直,直到头贴到地面,双手完全贴着地面,手心贴地,闭上睛。然后慢慢呼吸,保持3个呼吸后,恢复到开始姿势。然后重复练习这个动作5次。

  作用:拉伸僵硬的部,舒缓身心,平静心情。

 

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五招简单瑜伽减肥动作 睡前床上运动舒缓疲劳

  减肥瑜伽动作:头

  1、双膝分开与同宽,跪在床上,脚背紧贴地面,挺直上身,双手自垂下。

  2、上身慢慢向弯曲,双手放在膝盖的前面,直到头顶贴地,双手肘部微弯曲,支撑上身。保持这个姿势,练习呼吸5次,然吐气,同时恢复到开始姿势。重复练习这个动5次。

  作用:这个动作可消除头部疲劳,刺激肠道改善便秘。但是如果有高血或者脖子比较弱的人不要做这个动作。

 

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五招简单瑜伽减肥动作 睡前床上运动舒缓疲劳

  减肥瑜伽动作:转式

  1、仰躺在床上,双打开与肩同宽,双手水平打开,与肩膀成一线。

  2、吸气,伸直右,举起左脚,使左脚大腿和小腿成直角。吐气,将左向右脚倒下,同时向左扭动腰部,眼睛望着左手指尖,保这个姿势3个呼吸。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住面。

  作用:刺激内脏,收腰身。

 

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五招简单瑜伽减肥动作 睡前床上运动舒缓疲劳

  减肥瑜伽动作:单腿膝式

  1、仰躺在床上,双放在身体两侧,双脚自然伸直。

  2、吸气,弯曲左膝盖,向上抬起并向身体靠拢,双手抱着左脚,将左拉向胸部,右脚一直保持伸直状态。保持这个动作3个吸,然后放下左腿,换右腿练习。每侧腿重做5次。

  作用:缓解腰部劳,改善关节僵硬。

 

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五招简单瑜伽减肥动作 睡前床上运动舒缓疲劳

  减肥瑜伽动作:

  1、仰躺在床上,双放在身体两侧,弯曲膝盖,双脚打开与肩同宽。

  2、腿部用力,收臀部,抬起膝盖以上肩膀以下的部位,用双肩和脚掌支身体。慢慢呼吸,保持5个自然呼吸,然后放下。重复个动作5次。

  作用:矫正脊椎,收大腿和臀部肌肉。

 
 
 
 
 
  2011年10月12日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟
2011年10月12日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟
 

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