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心靈感悟

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白领十个减肥瑜伽动作 帮你轻松瘦全身  

2014-09-05 06:00:30|  分类: 简易瑜伽 |  标签: |举报 |字号 订阅

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漂亮的分隔线

 白领十个减肥瑜伽动作 帮你轻松瘦全身

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       现在大多数都是在办公室办公,平均每天待在办公室八个小时以上,这样长期坐着,很少运动,不仅使身材变形,也不利于健康,所以白领们可要抽出时间来动一动,这样才能保持健康的身体和苗条的身材。白领想要减肥该怎么做?下面介绍适合白领的10个瑜伽动作,下面跟小编一起去学学吧。

 

 

2013年03月02日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

  1.站姿抖手

  目标:缓解腕紧张,缓解消化系统充血。

  成自由站立姿势,双置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

  运动强度:整个动作不超过30秒。

 

 

2013年03月02日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

  2.收背运动

  目标:放松背部,增加胃动力

  站立或正坐姿皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

  动作强度:整个动作不超过45秒。

 

 2013年03月02日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

  3.反向臂抻拉

  目标:抻手臂,提高消化效率

  在正坐在座位的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松度会更好。

  运动强度:重8次即可。

 

 

2013年03月02日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

  4.坐姿搁膝转体

  目标:缓解腿紧张、消耗多余胰岛素

  正坐座之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交方向重复。

  运动强度:复10次即可。

 

 2013年03月02日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

  5.半蹲式顶腰

  目标:消除部压力,促进胆汁分泌

  与椅面里“触不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

  运动强度:整个动不超过45秒即可

 

2013年03月02日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

  6.侧卧抬腿

  瘦身位置:手臂、部外侧、大腿外侧

  侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10个动再换另一侧。

 

 2013年03月02日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

  7.俯身抬腿

  瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧

  趴在地板上,四伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽伸展,保持10秒再换方向。

 

 

2013年03月02日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

  8.屈膝弓背

  瘦身位置:瘦手臂、丰胸、臀、瘦大腿后侧

  屈膝,大腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

 

  2013年03月02日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

  9.跪地叉腰后仰

  瘦身置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

  跪在地板上,膝盖肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深吸,回位接着做。

 

 

2013年03月02日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

  10.开举臂

  瘦身置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

  两腿叉开尽成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。

 

 

 

 

  2011年10月12日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟
2011年10月12日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟
 

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