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心靈感悟

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冬季如何减肚子 8动作甩掉恼人皮球肚  

2015-01-12 06:50:06|  分类: 科学保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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【分割线材】漂亮的分隔线

冬季如何肚子 8动作甩掉恼人皮球肚

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       毋庸置疑,腹部是最容易聚集脂肪的地方。冬天人们一般食欲都会大增,也特想吃,但因为冬天的运动量会大大的减少,所以很多女性朋友都会在这个季节时给长肉、养胖,尤其是身体的腹部也就是肚子与腰部很容易形成赘肉。今天小编给推几招瘦腹运动,不想开春就当个“小腹婆”,就赶快行起来,在家里开始减肚子计划吧!

 

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

  1. 仰卧,膝盖起。这时让大腿根部、膝盖和脚的中指都在同一直线上,然后想象坐骨和头顶相互牵引,有意识地伸长脖子,放松肩膀。

 

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

  2. 腰部拱起,与地相隔距离以能放入一只后为标准,然后下腹与地面平行,保持腹部收缩。

 

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

  3. 放松上半身,维腹部收缩,由鼻子吸气再由口吐气,同时右小腿起与地面平行。

 

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

  4. 然后鼻吸气,口吐气的同时,将左小腿抬起与地面平行,保持。

 

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

  5. 保持4的动作,感受肚脐部位开始抬升腿部。然后将打开同腰宽的两膝从大腿内侧开始闭合。

  6. 同样是鼻子气嘴巴吐气,将头抬起,下巴与身体的距离大概是进一个橙子的程度,视线集中在大腿中央,或者集中在膝盖位置。肩膀同样要放松。

 

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

  7. 手臂往腿的方向延伸,与地面平行。

  8. 膝盖高度不变,将小腿往斜上方伸直。指尖到肩膀的部位上下摆动。5秒吸气5秒呼气,10秒为一组,一共要完成10组哦。

 

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

  完成动作后,你距目标美体又迈进一大步啦。一套动作,同时锻炼了你的脖子、腰、腹、股关节、大腿和小腿,身体的柔软性得到整体的提高。

 

 

 

 

 

  2011年10月12日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟
2011年10月12日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 
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