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心靈感悟

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日志

 
 

让你长寿的12个“数字密码”  

2014-11-29 06:38:30|  分类: 自我保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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漂亮的分隔线

让你长寿12个“数字密码” 

漂亮的分隔线

 

 

 

 

 

  它们是经过验证得的长寿数据,用这些保持青春的秘密延长你的生吧。完成这份清单,看看是否可以养成某个新习惯,让你加年轻和快乐。

 

精美分栏符 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

      1、每周锻炼时间

  理值:至少2.5小时

  原因:如果坚持每锻炼不少于2个小时,那么在未来20年里去世的几率将在2个小时以下的小30%。锻炼,即使是在海浪中嬉戏者随着自己心爱的旋律起舞也可以帮助保持体重、控制压,从而降低患病的风险。

 

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  2、身体质指数

  理想值:25

  原因:BMI(身体质指数)在18.5到22.9之间的女性远离疾病的机会,是体重标、常常久坐的女性的2.5倍。过量的身体脂肪分泌的蛋质和酸可能增加癌症或其他疾病的风险。BMI在23以下最佳,但25以下也是良好的。继续努力。

  它们是经过验证得的长寿数据,用这些保持青春的秘密延长你的生命吧。完这份清单,看看是否可以养成某个新习惯,让你更加轻和快乐。

 

 

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        3、腰围

  理想值:89厘以下

  原因:腰围在96米以下的女性死亡风险比其以上的女性低23%。89厘米以下理想值,那么跳过脂肪吧,它们可能造成鼓鼓的小腹,换鳄梨或酸奶,这两种食物有收缩作用,还可以减少腹脂肪。

 

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  4、总胆固醇

  理值:200 mg/dl以下

  原因:总胆固醇平在200 mg/dl以上的,患心脏病的风险增加,达240 mg/dl则风险是200以下的人的2倍。检查自己的低度脂蛋白胆固醇:160以上即为过高,会增加患中风、心疾病的患病率。

  它们是经过验证出的长寿数据,用这些保持青春的秘密延长你的生命吧。完这份清单,看看是否可以养成某个新习惯,让你更加年和快乐。

 

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    5、每天摄入的维量

  理值:25g

  原因:美国营养学志上的一篇报道称:饮食中每次多10g纤维素,因冠心猝死的风险就相应减少17%。推荐食物:豆制品(1/2杯小豆中含7.8g)和农产品(一杯覆盆子中含8g)。

 

 

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  6、每夜眠时间

  理想值:7-8

  原因:睡眠时间6小时以下的人与睡眠时间维持在6-8小时之间的人相比,寿更短的几率要大12%。睡眠时间在7小时以下会造成调饥饿感的激素分泌紊乱,从而导致体重增加及相关题。

  它们是经过验证得的长寿数据,用这些保持青春的秘密延长你的生命吧。完这份清单,看看是否可以养成某个新习惯,让你更加年和快乐。

 

 

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    7、血压

  理想值:120/80 mm/HG

  原因:如果数据120/80 到139/89之间,表明有高血压的预兆,这是可以通过节压力和控制体重的好习惯来改善的。140/90以上表已经是高血压,需要去看医生谈谈以后时常检查的题了。

 

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  8、有无宠物

  理想值:有

  原因:养猫的因心脏问题死亡的风险比不养猫的人低40%。猫科、犬科动都可以降低人类的孤独感和抑郁等可能造成短寿的情绪。没准备好饲养属于自己的小毛球吗?帮你的朋友照一下他的宠物,或者去动物收容所溜溜狗吧。

  它们是经过验证出的长寿数据,用这些保持青春的秘密延长你的生命吧。成这份清单,看看是否可以养成某个新习惯,让你更加轻和快乐。

 

 

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    9、是否服用抗化剂

  理想值:不

  原因:综合67项究中,表明每日过多的贝塔胡萝卜素和维他命A维他命E的入,可能可以导致死亡风险增加16%。营养物过量可能干扰人体防御机制,而且补剂没有经过向药物一样严格毒性研究标准。药补不如食补,还是食补吧。

 

 

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  10、是否一直系全带

  理想值:是

  原因:美国国家公交通安全管理局的报告称:如果司机和副驾座上的人寄安全带,那么他们受到致命伤害的几率就可以下降45%。大分车祸中的死亡,是可以通过系安全带就可避免的。请系安全带!

  它们是经过验证得的长寿数据,用这些保持青春的秘密延长你的生命吧。成这份清单,看看是否可以养成某个新习惯,让你更加轻和快乐。

 

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    11、日均酒量

  理想值:约1杯

  原因:欢乐时光,真的:研究表明,适度摄入酒精可以降低嫌脏疾病的险,还可以减少动脉中硬化斑块的形成。但摄入太多会增乳腺癌的风险。保持每天酒142g左右,或啤酒340g左右,或酒42.5g左右就好了。

 

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  12、是否

  理想值:禁

  原因:香烟是第一大预防的致死原因之一,美国每年的死亡人数有1/5都拜吸烟所赐。吸烟可能导致癌症、糖尿病和肺部疾病。且,不知读者是否了解,吸烟会老化容颜。所以,掐熄你中的香烟吧!

 

 

 

 

 



  2011年10月12日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟
2011年10月12日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟
 
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